Jak działa cytrulina
Cytrulina należy do aminokwasów endogennych – to znaczy, że nasz organizm jest w stanie wytworzyć go sam. Odgrywa niezwykle ważną rolę w cyklu mocznikowym inaczej ornitynowym. Jest to cykl, w którym dwutlenek węgla i amoniak są dodawane do ornityny, gdzie powstaje cytrulina, a następnie przekształcana jest w argininę.
Suplementacja aminokwasu cytruliny powoduje zmniejszenie uczucia zmęczenia przy treningach tlenowych oraz beztlenowych. Poprawia ona proces pozbywania się amoniaku i metabolizm tlenku azotu.
Cytrulinę i/lub argininę często stosuję się do ochrony układu krążenia. Zastosowanie cytruliny razem z argininą doprowadza do większego wysycenia argininą, niż w przypadku suplementacji samą argininą. Połączenie obu tych aminokwasów obniża ciśnienie krwi dzięki zwiększonej syntezie tlenku azotu, oraz obniża stężenia amoniaku i kwasu mlekowego w mięśniach, a więc minimalizuje tak zwane zakwasy.
Źródła cytruliny
Jednym z najbardziej znanych źródeł tego aminokwasu jest arbuz. Duże ilości znajdziemy także w ogórkach oraz melonach. Cytrulina znajduje się również w cebuli czy czosnku stąd właściwości obniżające ciśnienie krwi. Również ciecierzyca, migdały, kakao, soja, mięso czy wątróbka będą obfitowały w ten aminokwas.
Efekty stosowania cytruliny w treningu
Nie od dziś wiadomo, że to właśnie tlenek azotu powoduje tak zwaną pompę mięśniową. Dzięki niemu przepływy krwi w mięśniach są znacznie lepsze. Cytrulina okazuje się najefektywniej podnosić poziom tlenku azotu. Nie powoduje ona również biegunek przy większych dawkach w odróżnieniu od bardzo niestabilnej i szybko rozkładanej argininy.
Cytrulina zmniejsza zmęczenie oraz zwiększa poziomy naszej podstawowej jednostki energetycznej – ATP – poprzez zwiększenie wydajności produkcji tej cząsteczki.
Dodatkowo powoduje, że DOMSy (mikrourazy włókien mięśniowych objawiające się bólem po treningu często mylone z zakwasami) są dużo łagodniejsze i trwają znacznie krócej.
Badania pokazują, że cytrulina może zwiększyć możliwości wysiłkowe poprzez zmniejszanie ilości kwasu mlekowego w organizmie.
Cytrulina może zatem pomóc nam w podniesieniu ilości wykonanej pracy i tym samym objętości na treningu.
Parę słów o tlenku azotu
Cytrulina oraz arginina to aminokwasy, które razem z ornityną tworzą w naszym organizmie tlenek azotu.
Tlenek azotu bardzo łatwo przenika błony komórkowe i w dodatku nie potrzebuje do tego żadnych transporterów. Ponadto do powstania tlenku azotu potrzebny jest tlen cząsteczkowy oraz kofaktory. Dzięki niemu zwiększa się przekrój poprzeczny naczyń krwionośnych i polepsza przepływ krwi oraz stabilizuje się ciśnienie krwi, a wszystko to dzięki lepszej elastyczności naczyń.
Tlenek azotu hamuje agregację płytek krwi oraz leukocytów. W obwodowym układzie nerwowym pełni funkcję neurotransmitera, wpływa na motorykę przewodu pokarmowego oraz funkcje endokrynne.
Wpływ na hormon wzrostu
Cytrulina jest jednym z aminokwasów, który powoduje wzrost poziomu hormonu wzrostu (GH) i insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF-1).
Jak dawkować cytrulinę
Dawkowanie powinno być indywidualne oraz dobrane do potrzeb.
Zwykle stosuje się dawki między 1,5–10 g jabłczanu cytruliny w dawkach podzielonych. Jabłczan cytruliny zawiera zwykle 60–70% czystej cytruliny, tak więc na 10 g aminokwasu będzie jej około 6–7 g.
Korzyści z suplementacji cytruliną
- Mniejsze DOMSy
- Zwiększenie poziomów ATP
- Lepszy skurcz mięśni
- Zwiększenie wydolności
- Obniżanie ciśnienia
- Zwiększanie poziomu tlenku azotu
- Lepsze ukrwienie i odżywienie mięśni
- Zwiększenie produkcji hormonu wzrostu
- Ochrona układu sercowo-naczyniowego
Zdjęcie w nagłówku: Sebastian Šoška, Pixabay
Źródła
- The Importance of Quality Specifications in Safety Assessments of Amino Acids: The Cases of l-Tryptophan and l-Citrulline.
- Citrulline malate supplementation increases muscle efficiency in rat skeletal muscle.
- Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle.
- Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness.
- Effect of L-arginine or L-citrulline oral supplementation on blood pressure and right ventricular function in heart failure patients with preserved ejection fraction.
- Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness.
- Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study.
- Effects of supplemental citrulline malate ingestion during repeated bouts of lower-body exercise in advanced weightlifters.
- Arginine and ornithine supplementation increases growth hormone and insulin-like growth factor-1 serum levels after heavy-resistance exercise in strength-trained athletes.
- The effect of L-arginine and citrulline on endothelial function in patients in heart failure with preserved ejection fraction.
- Improvement of ventricular function in systolic heart failure patients with oral L-citrulline supplementation.
- Effect of L-arginine or L-citrulline oral supplementation on blood pressure and right ventricular function in heart failure patients with preserved ejection fraction
- Oral nitrate and citrulline decrease blood pressure and increase vascular conductance in young adults: a potential therapy for heart failure
- Use of amino acids as growth hormone-releasing agents by athletes
Czy są potwierdzone badania naukowe że cytrulina pomaga na parkinsona? Jeśli tak to jaka może być prognozowana terapia dożylna u 80-latka? (w dość dobrej kondycji, ale w trakcie leczenia niezłośliwego raka prostaty)
W chorobach neurodegeneracyjnych najważniejsze jest zadbanie o dietę z niskimi węglowodanami i suplementacja melatoniną (w dużych dawkach) oraz naturalne podnoszenie dopaminy (słońce), a więc niespędzanie czasu przed telewizorem/komputerem/telefonem.
Dzien dobry, cytrulina firmy Allnutrition spelnia normy? Prosze o Wasza opinie.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Citrulline-opis36921.html